trening na masy

Witam Ostatnio nie bylo moich wpisow, poniewaz porzucilem Lafaya i przerzucilem sie na "ciezary" w zwiazku z czym kazdy trening byl w sumie taki sam. Zrezygnowalem z Lafaya poniewaz strasznie wkurzalo mnie robienie polpowotorzen (mialem tendencje do oszukiwania), a trzy pierwsze cwiczenia czyli 18 serii z 20 sekundowymi przerwami to byly dla mnie [...]

[...] 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningu siłowego Mój cel: - wzmocnić ciało (mięśnie) - wyprofilować brzuch i koniecznie nogi - wyszczuplić talię - podnieść pośladki (zawsze były moim atrybutem i [...]

Musisz określić czy chcesz nabrać masy mięśniowej czy spalić tłuszcz, niestety te dwie rzeczy nie idą ze sobą w parze. - Czy trening aerobowy lepiej stosować przed czy po siłowni ? - Po siłowni lub w dzień od niej wolny - Jakie ćwiczenia stosować na siłowni małe obciążenia więcej powtórzeń czy duże obciążenie mało powtórzeń? - Powtórzenia 6-12, w [...]

[...] rosną od samego wejścia na siłownię) Logicznie rzecz ujmując, jako poczatkujacy, robisz wl płasko...masz zmeczone barki, piersiowe i tricepsy. Robiąc na tym samym treningu wyciskanie siedząc...jak myslisz, wykorzystujesz to ćwiczenie w pełni? A jeszcze przecież skos dodatni...zobacz o ile mniejszych ciężarów użyłeś w tym ćwiczeniu, w [...]

[...] lat? Cięzko mi powiedziec o tyle, że nie pamiętam, kiedy była ta wyraźna granica, między"robieniem sobie pompeczek w domu", a pójściem na siłownie, gdzie mimo wszystko, był nieco bardziej zawansowany trening....Ale wydaje mi się, że to było gdzieś w wieku 16 lat. zresztą uwazam, że to już dobry wiek, aby zacząć ćwiczyć na mase. pozdr

kootek92: moze i za duzo - pytanie czy chce w sumie robic 3 czy 2 treningi w tygodniu. Jak 2 to jak upchnac wszystko? Chyba w tym moim wariancie w miare sie kupy trzyma i ma 1 trening ciezszy a jeden lzejszy. Sam pozniej piszesz ze nogi i plecy sie laczy klasycznie :) Ale w koncu kazdy tez dostosowuje trening pod siebie troche - wiec wcale sie [...]

Siemanko Pierwszy tydzien masy za mna , waga 114 kg, samopoczucie duzo lepsze , cardio nadal zostawione 4x40min :) Trening z dzis klatka +lydki lawka plaska 5x5 skos hantle 4x8 plaska hantle 4x12 skos sztanga 4x12 wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 +rozpietki na maszynie 3x15 rozpietki na hantlach 4x15 spiecia stojac 6x8-15 specia siedzac [...]

Bo mi się po prostu nie chce. Trening- to jeszcze ok. Ale układanie diety... HMM. Chłopie masz od tego dokładny dział, z przykładowymi dietami, z podobnymi problemami. Piszą tam setki ludzi, więc dam głowę, że po kilku minutach znajdę tam dietę dla osoby o podobnej masie ciała co Ty. No, ale wybacz wyszukiwarki za ciebie nie będę obsługiwał. [...]

[...] mu da jedynie ciężar sub i maksymalny , a nie robienie 8-12 powtórzeń tu musi wybrać , chcesz masy - rób tak jak robisz chcesz siły i masy to zastosuj odpowiedni do tego trening , a nie to co napisałeś - bo to akurat do robienia prawdziwej siły wycisku odpowiednie nie jest , jak dla mnie to to do niczego taki sposób odpowiedni nie jest - ale [...]

trening wbrew tego co się słyszy czasem, nie ma podziału na masowy czy redukcyjny, bo to co będziemy robić zależy od bialnsu kalroycznego czy jest dodatni czy ujemny, co do podziału makro możesz podzielić jak Ci wygodnie żeby umieścić to w ciągu dnia i w porze okołotreningowej, żeby nie czuć dyskomfortu na treningu, a co do tłuszczy to nie [...]

[...] oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g orzechów 60gWW, 20gB - Kolacja - 100g [...]

[...] + wznosy nóg na poreczach 3s 20-15 Dzisiaj rano jak to po nogach bez cardio, w pracy wolne, ale za to musiałem ogarnąć pare spraw i finalnie ponad 4h w kolejkach %-) Co do treningu to standardowo napisze świetny trening :D Dołożone w każdym ćwiczeniu, fajnie siła zaczyna sie rozkręcać, czucie mięśni też coraz lepsze. Zrobilem jeszcze fotki po [...]

[...] 19x12, 20x20/20 20x12/12, 21x11 21x12/12/12 22x12/12/12 8. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-12 12.5x12/12 15x11/9 15x12/9 15x12/12 17.5x9/9 Rano godzina leśnego spaceru A potem trening. Mega. Zmienione wiosłowanie podchwytem na ściąganie drążka podchwytem. Wiele tygodni masy za mna, a trochę jeszcze przed więc muszę zadbać o cun. Tym bardziej że [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:94kg 3.WZROST:175cm 4.WYMIARY: BICEPS:48cm KLATA:120cm UDO:66cm TALIA:91cm 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 roku 6.DIETA BIALKO:3 gramy na kilo masy WEGLOWDANY:5 gram na kilo masy TLUSZCZ:1 gram na kilo masy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie bylo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:dobra jakos miesnia i sila XD 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

140kg i Ty chcesz, abym zaczął biegać? Lekarz także mówił, abym nie robił niczego obciążającego stawy. Jeśli chodzi o marsze... a raczej spacery to tego nie traktuje jako treningu, a normalny tryb życia. 4km do szkoły. Po większe zakupy co prawda, jeżdżę samochodem, ale chodzę także na np. targ, który jest jakiś kilometr od mojego miejsca [...]

[...] wszystkim musi się zgadzać bilans kaloryczny (pewnie 2800 - 3000 kcal) i ilość białka (moim zdaniem 2g / kg masy ciała jest dobrą wartością, choć są różne szkoły). Do tego trening FBW na siłowni 2 - 3x w tygodniu (nie musi być w stałe dni, wystarczy, że będziesz zawsze robił minimum 1 a max 2 dni przerwy, tzn np jak ćwiczysz w poniedziałek, to [...]

[...] snu i braku aminokwasów rozgałęzionych w Twojej suplementacji %-) efekty budowania masy mięśniowej powinny być dobre lub przynajmniej średnie przy założeniu dobrej diety i treningu. Bez wątpienia w oczy rzuca się dietą pudełkowa i trening w domu. Nie pozostaje nic innego, jak przeanalizować tę dietę i trening. Wrzuć więc ją do sprawdzenia wraz [...]

trening siłowy: pn.-śr.-pt. - program IV grupy C; aerobik: wt.-czw. - dość dużo ćwiczeń na nogi i o nogi mi głównie chodzi, mam je moim zdaniem wystarczająco umięśnione i raczej na wzroście masy ich mi nie zależy.

Szczerze to taki sobie masz ten trening. Ja np na plecy dałbym: Podciąganie na drążku lub ściaganie drązka wyciągu do karku - na szerokość pleców Wiosłowanie sztangą w opadzie- najlepsze ćwiczenie na grubość pleców i na koniec wiosłowanie końcem sztangi w opadzie na gęstość zewnętrznym partiom mięsnia najszerszego grzbietu. Bo po takim jak twój [...]

[...] teraz stosować tego ćwiczenia? a co do nóg, to chyba nie powinienem robić przysiadu? ale znam dobre ćwiczenia na nogi bez użycia sztangi i gdzieś na yt jest też filmik z treningiem pośladków. a mięśnie czworoboczne pracują podczas wiosłowania, a gdzieś wyczytałem, że z tą wadą nie można tego robić więc pozostają jedynie szrugsy. co do masy, [...]